NEVER SKIP RESTDAY – Die Pausen zwischen den Trainingseinheiten sind genauso wichtig wie die korrekte Ausführung einer Übung.

Jaa… Leute die mich kennen werden nun lachen, dass solche Worte aus meinem Mund kommen:) Ich musste zuerst lernen, dass auch mein Körper mindestens 1 Ruhetag in der Woche braucht… und das ging lange!
Restday muss nicht bedeuten, dass du Dich gar nicht bewegen sollst, setze jedoch Deinen Körper keiner intensiven Belastung aus.

Selbst wenn ich mich an meinem „Restday“ super fit fühle und am liebsten richtig Sport machen würde, ich setze meinen Körper keiner intensiven Belastung aus. An einem Restday putze ich die Wohnung oder geh gemütlich spazieren (oder mache wirklich nichts, was tatsächlich manchmal vorkommen kann :)) So können sich die Muskeln regenerieren und ich kann am nächsten Tag wieder 100% geben.

Nun etwas detaillierter, weshalb der Restday so wichtig ist!

Muskeln brauchen Regeneration, um zu wachsen

Wer will, dass die Muskulatur wächst, muss sie ordentlich belasten, aber danach auch pausieren. Beispielsweise beim Krafttraining fügst deinen Muskeln winzig kleine Mikrorisse zu, die dein Körper anschließend wieder heilen will. Deine Muskeln wachsen also gar nicht beim Training, auch wenn es durch den Pump so aussieht. In Wirklichkeit wachsen sie erst in der Zeit, in der du ihnen eine Pause gönnst und dein Körper Zeit hat, das beschädigte Gewebe neu aufzubauen. Wenn die Muskulatur konstant belastet wird, stoppt das Muskelwachstum irgendwann.

Etwas anders ist es bei Ausdauersportarten. Beim Ausdauertraining bringst du nicht nur deine Muskeln bis an ihre Erschöpfungsgrenze, sondern dein gesamtes Herz-Kreislauf-System. Aber auch hier kann sich Dein Körper auf die nächste Belastung erst optimal vorbereiten, wenn er eine Pause bekommt.

Leistungsabbau

Wenn du ununterbrochen trainierst, baust du irgendwann deine Leistung ab.Auch wenn Du Dich am Tag nach dem Training topfit fühlst, solltest Du Deinem Körper mindestens einmal wöchentlich eine Pause gönnen. Der Leistungseinbruch kann sonst einige Tage später folgen und hält womöglich auch länger an.

Weshalb? Überbelastung – dies führt zu Leistungsabfall! Dieser beschränkt sich oft nicht nur auf die Muskulatur. Oft bist Du dann auch müde oder angeschlagen.
Vermeide daher ein Übertraining. Vor allem, wenn Du auf ein konkretes Ziel hinarbeitest. Klar, wir wollen gesetzte Ziele schnellstmöglich erreichen – ein Übertraining jedoch, wirft dich eher zurück. Bei mir hat sich dies beispielsweise mit Ermüdungsbrüchen, chronischen Entzündungen oder Trägheit ausgewirkt.

Muskeln bilden bei Übertraining zu viel Laktat

Laktat/Milchsäure ist ein Zwischenprodukt im Stoffwechsel, das bei anstrengendem Training entsteht. Je stärker die Belastung, desto mehr Laktat wird im Körper gebildet.

Wird die Regenerationsphase einfach übersprungen, wird mehr Laktat aufgebaut, als was der Muskel abbauen kann und der Muskel „übersäuert“. Deine Muskeln sind dadurch Müde und Deine sportliche Leistung reduziert.

Wie gesagt, der RestDay bedeutet nicht sich nicht zu bewegen (natürlich kannst du auch faul auf der Couch liegen:)). Wenn du -wie ich- manchmal Bewegungsdrang hast, mach beispielsweise ein Spaziergang, ein lockerer Lauf oder eine Yoga/Pilates Session diese können die Regeneration sogar fördern.

Wann ist es Zeit für einen Rest Day?

Jeder Körper und jedes Training ist unterschiedlich. Ob ein Restday wirklich notwendig ist, muss individuell entschieden werden. Hör auf Deinen Körper.

Und hey, verwechsle den Restday nicht mit „Cheatday“:)